В современном образовательном процессе Единый государственный экзамен – источник значительного стресса для старшеклассников. ЕГЭ оказывает негативное воздействие на когнитивные, эмоциональные и поведенческие аспекты жизни учащихся.
Этого мнения придерживается
Асель Романова, практический психолог, гипнотерапевт, регрессолог, член Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги (ОППЛ).
Асель Галымовна говорит, что подростковый и юношеский возраст, характеризуется серьезными изменениями в личностной сфере. В этот период учащиеся сталкиваются с личностной нестабильностью, которая проявляется в повышенной тревожности, агрессивном поведении, эмоциональной лабильности и колебаниях самооценки. Эти факторы создают дополнительные трудности при подготовке к экзаменам.
Разбираемся в психологических аспектах подготовки к ЕГЭ вместе с
Асель Романовой.
Какие основные причины стресса и волнения у школьников в период подготовки к ЕГЭ?
Асель Галымовна отмечает, что ключевыми психологическими факторами, влияющими на выпускников, остаются неадекватные установки со стороны учителей и родителей. Ожидания и требования, которые они предъявляют, часто ведут к серьезным эмоциональным переживаниям и страх перед экзаменом. У многих старшеклассников нет четкой стратегии подготовки, что только увеличивает уровень тревожности и неопределенности.
Важно, чтобы родители и педагоги обращали внимание на изменения в поведении учащихся, так как они могут указывать на наличие стресса. Возможные симптомы стресса:
- Трудности с расслаблением даже в спокойной обстановке могут сигнализировать о психологическом напряжении.
-
Головные боли, учащенное сердцебиение и нарушения сна являются распространенными признаками стресса.
-
Потеря интереса к пище или, напротив, переедание могут обозначать эмоциональные проблемы.
-
Нежелание общаться с друзьями или заниматься прежними хобби может указывать на стрессовое состояние.
Какие методы саморегуляции и релаксации существуют для контроля стресса?
Методы саморегуляции и релаксации играют важную роль в поддержании психологического и эмоционального благополучия. Так же могут помочь снизить уровень тревожности и страха, что особенно важно перед важными событиями, такими как экзамены.
Асель Романова рекомендует несколько методик, которые могут помочь школьникам:
- Репетиция экзамена. Можно проиграть ситуацию экзамена заранее или побыть в ней в воображаемой форме. Это метод эмотивного воображения Вольпе. Визуализация экзамена дает возможность учащимся представить все возможные сценарии, что делает ситуацию более предсказуемой и менее пугающей. Когда они сталкиваются со знакомыми ситуациями, страхи и волнения могут существенно уменьшаться.
- Проговаривание переживаний. Вместо того чтобы прятать свои эмоции, нужно учиться принимать их. Общение с друзьями, родителями, учителями позволяет получить обратную связь и поддержку. Это может создать чувство принадлежности и уверенности, что помогает легче преодолевать стрессовые моменты.
- Упражнение «Пять органов чувств». Для того чтобы сосредоточиться на настоящем моменте, перечислите: 5 вещей, которые видите; 4 вещи, которые слышите; 3 вещи, которых касаетесь; 2 вещи, запах которых ощущаете; какой вкус вы ощущаете. Упражнение развивает навыки осознанности и помогает лучше контролировать свои мысли и эмоции, что в долгосрочной перспективе снижает стрессовые реакции на экзамены и другие трудные ситуации.
- Самоприказ. Словесные формулы самоприказа играют роль пускового механизма, который запускает нужное поведение: «Я уверенно и спокойно справляюсь с заданиями. Я могу справиться со всеми заданиями. Я правильно решаю все задания. Я спокоен. Я нахожу правильные решения». Позитивные утверждения помогают справиться с негативными мыслями и критикой со стороны, что способствует уменьшению стресса и повышению уверенности в своих силах.
- Физическая активность. Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов — гормонов, отвечающих за чувство счастья, что в конечном итоге улучшает общее настроение и уменьшает уровень стресса.
- Планирование режима дня. Создание структурированного расписания для учебы, отдыха и релаксации помогает учащемуся справляться с волнением и создает ощущение контроля над ситуацией.
Каждая из этих техник играет важную роль в управлении стрессом и может быть полезна для школьников, чтобы им было легче справляться с экзаменационными нагрузками и другими стрессовыми ситуациями.
- Если мы пытаемся контролировать все в своей жизни, то впадаем в тревогу. Если ничего не пытаемся контролировать, то снижается наша эффективность. Рекомендую технику «Круг моего контроля». Нарисуйте круг и запишите внутри него все, что подвластно вашему контролю: ваши решения, слова, эмоции, желания, правила. За кругом остается то, что не поддается вашему контролю: действия других людей, их поведение, поступки, чувства, мысли. Проанализируйте свои мысли. Если то, что вас беспокоит, находится в зоне вашего контроля, совершите необходимые действия. Если вы переживаете о том, что вне вашего контроля, — лучшим способом будет отпустить и перестать беспокоиться об этом, - рекомендует Асель Галымовна.
Когда вы выделяете, что вам под силу, а что — нет, это может существенно снизить уровень беспокойства. Понимание того, что вы не можете контролировать мнения или действия других людей, позволяет избежать зацикливания на ситуации, которая может только увеличивать стресс. Сосредоточение на тех аспектах, которые вы можете контролировать, позволяет улучшить производительность. Вы можете направить свои усилия на принятие осознанных решений, управление своими эмоциями и реализацию своих желаний, что, в свою очередь, повышает вашу общую эффективность и результативность.
Советы для родителей
А как могут помочь родители своим детям в период подготовки к экзаменам? Несколько советов от Асель Романовой:
- Поддержите ребенка в его усилиях и подчеркивайте, что ваша любовь и поддержка не зависят от его успехов на экзаменах. Так ребенок почувствует, что у него есть безопасное пространство, в котором он может ошибаться и учиться на своих ошибках.
-
Устанавливайте разумные ожидания. Родители должны помнить, что каждый ребенок уникален и обладает своими сильными и слабыми сторонами. Чрезмерное давление может негативно повлиять на результаты. Когда ожидания являются разумными и достижимыми, ребенок может развить любовь к обучению, а не воспринимать его как обязанность. Это способствует более позитивному отношению к учебе в целом.
- Проводите открытые беседы, позволяя детям делиться своими переживаниями и чувствами. Это поможет облегчить уровень тревожности и предотвратить чувство изоляции. Зная, что родители готовы поддержать и выслушать, дети становятся более уверенными в себе и своих способностях. Это позитивно сказывается на их концентрации и уровне подготовки.
- Обнимите своих детей с любовью и оставайтесь рядом с ними в трудные моменты, когда они особенно нуждаются в вашей поддержке, - подчеркивает Асель Галымовна.
Автор: Лебедкина Анастасия, студентка 3 курса УрФУ, факультет «Реклама и связи с общественностью».